Course à pied : Un plan d’entrainement pour préparer MONTELIMAR et la suite…

Les séances entrainement de course à pied sont réparties comme suit :

  • les mardis et jeudis, départ 18h45 précise au niveau du Restaurant LA PENICHE à côté de LINAE (côté Rhône)
  • et samedi matin à 9h45 devant LINAE après l’entrainement natation*.

*La séance du samedi matin évoluera dans les prochaines semaines avec la mise en place d’entrainements spécifiques avec des enchainements Vélo/Course à pied. Plus d’infos prochainement…

Afin de préparer au mieux le premier rendez-vous club à Montélimar (Triathlon par équipe) ainsi que les prochaines compétitions à venir nous avons fait appel à Stéphane CHARY qui nous a généreusement proposé son aide pour structurer les séances d’entrainement course à pied. Stéphane est professeur d’EPS. Il a entrainé en demi-fond dans la région Franche Comté et collaboré au site internet VOLODALENE. Il va essayer de se libérer pour être présent lors de quelques séances.

Dans un premier temps, il nous propose un plan pour aborder de Triathlon de MONTELIMAR dans les meilleurs conditions :

« voici un plan d’entrainement […] à raison de 3 séances par semaines, pour préparer le triathlon de Montélimar, soit dans 9 semaines.

Je prévois un plan qui va cibler assez rapidement l’allure du 10km.

La troisième séance est celle couplée à la piscine, le samedi matin.

Je fonctionne beaucoup au niveau des allures en termes de sensations essentiellement.  Chaque athlète fait en fonction de ses sensations mais bien sûr en fonction de ce qui est demandé dans le plan. »

– Stéphane CHARY.

 

Le détail du plan d’entrainement :

Semaines du 13, 20 et 27 février :  PDF >> PlanEntrainement_CP Triathlon_S7_9

Semaines du 6, 13 et 20 mars : PDF >> 2017-03-05 SC Plan Triathlon CP

 

Enregistrer

Enregistrer

Enregistrer